Наиболее эффективного результата в похудении можно добиться, если сочетать упражнения разных направлений: аэробные, пластику и занятия на тренажёрах. Как делать их правильно, рассказала Ольга Головко. 

Пластика

! Упражнения на пластику развивают дыхательную систему, помогают уменьшить желудок.

 Противопоказания:   нет

Йога, пилатес и другие упражнения на развитие пластичности мышц подходят людям любой комплекции. Пластика необходима, чтобы мышцы не травмировались другими упражнениями, тело становилось более гибким. 

Совершенно нормально, если человек будет ощущать небольшую тупую мышечную боль при тренировке. Разогреваться надо сверху вниз, никаких резких движений пластика не допускает. Помимо «растяжек» в комплекс нужно включать статические упражнения. Они повышают выносливость. Когда мышца развивается повторяющимися упражнениями на сокращение и расслабление, какая-то новая непривычная нагрузка может травмировать мышцу. 

Упражнения на пластичность нужно делать 2 раза  в неделю по 1 часу.  

1 Сделать стойку на лопатках, опираясь на локти.

2 Ноги согнуть и опустить их к голове, руки развести в стороны. 

Аэробные упражнения 

 Аэробные упражнения развивают кардиосистему, способствуют похудению,  улучшают дыхательную систему. 

 Противопоказания:  заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата.

Это наиболее эффективные упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы. Их направлений в спорте множество – тайбо, степ-аэробика, зумба и так далее. 

Суть аэробики в том, что человек выполняет упражнения без дополнительного или с минимальным весом, но при большом количестве повторов. 

– Если у человека большой лишний вес, нужно избегать прыжковых упражнений и беречь ноги, чтобы не создавать на них лишнего давления. Можно обматывать ноги эластичными бинтами – это немного снимет нагрузку, – объясняет Ольга Голов­ко. – Заниматься аэробными упражнениями можно не более часа, трезво оценивайте свои силы. Сразу загружать организм нельзя. При аэробике следует контролировать пульс, чтобы не перегружать сердце. Заниматься аэробикой можно 3 раза в неделю. В течение всего комплекса 2-3  раза делайте перерывы около минуты, чтобы восстановить дыхание. Идеально подходит для занятий ритмичная музыка. 

1 Руки развести в стороны, наклониться максимально в одну сторону.

2 Сделать наклон в другую сторону. Упражнение нужно делать в быстром темпе.

Упражнения на тренажёрах

! Упражнения подтягивают мышцы, дают силу и выносливость и придают рельеф.

 Противопоказаны   людям, страдающим сердечными заболеваниями, и с проблемами опорно-двигательного аппарата. 

Тренировку полного человека в тренажерном зале надо проводить в интенсивном режиме около 1 часа 1 раз в неделю. Она хорошо подходит для похудения, когда тело адаптировалось к аэробным тренировкам. Тренер в любом зале может подсказать серию базовых упражнений, чтобы задействовать все мышцы тела. В зависимости от индивидуальных особенностей и требований можно подбирать упражнения в дальнейшем. Если человек хочет набрать вес, то тренировки его будут проходить с большим весом и за меньшее время. 

1 Ноги поставить шире плеч, носки развести в стороны, в руки взять гантелю, в домашних условиях можно использовать бутыль с водой. 

 

2 Начинаем медленные приседания, спину держать ровно, пятки не отрывать от пола, лопатки выставить назад.